很多孩子的入睡方式千奇百怪，比如需要家長躺著抱、走著抱、或者爬樓梯抱，還有的這些基礎操作已經滿足不了了，需要家長蘿卜蹲抱。

雖然這些哄睡的方式種類繁多，但歸根結底，都是孩子依賴抱睡。那，該怎麼辦呢？

一般情況下，抱睡包含了兩個條件，一個是家長，一個是動。

如果想要改善孩子抱睡，首先建議要養成規律的作息時間，這也是養成睡眠習慣的基礎。大部分孩子早上都會在6-7點起床，如果孩子起床時間不規律，那麼家長們可以先設置一個起床時間，讓孩子慢慢習慣在這個時間起床。

其次，就是要養成相同的睡前儀式。像孩子依賴抱睡，就是孩子認為睡前儀式就是抱睡，如果放下來，他們就從那個氛圍中出來了，容易驚醒。而且就算睡著了，接覺的時候還是需要家長們給他們恢復抱睡的氛圍，不然就無法安心入眠。

家長們不要覺得這些看上去好像很簡單，其實固定的入睡時間和入睡程序，會帶給孩子安全感，讓他們能夠建立起睡覺的條件反射。

我們都知道，孩子特別善于模仿和學習，一首兒歌重復聽幾遍就能哼出大概旋律，再聽幾遍就能跟著唱。

還有些孩子一看到家長開門，就會自動跑到門邊讓家長們帶他出去玩。因為他們建立了開門=離開家=出去玩的關系。

所以，如果家長都在同一時間，用相同的方式讓孩子入眠，他們也會建立起這個時間就該睡覺了的習慣。

一般情況下，3個月以前的寶寶，自我安撫的能力不夠，也不容易產生依賴性，家長們選擇任何安撫程序都行，比如拍、抱、用安撫奶嘴等。

而4個月以后的孩子會漸漸學會自我安撫，會挑選家長的安撫方式。而選中一種后，就會在接下來的1年內，依賴于這個安撫方式。

可見，如果孩子依賴于抱睡，家長就需要重新培養孩子的睡眠方式，更改他們的安撫入睡儀式。

首先，家長需要做好充分地準備工作，并獲得家人的支持。因為這個需要一定的時間，而且孩子可能會哭鬧、抗拒，需要家長溫柔且堅定地反復安撫。

這個時候家長一定要處于統一戰線，而且全家人都要遵守這個規則，最好是中途不要換人。

孩子都會自發性地選擇對他有利的事情，如果有家人動搖了，那他很可能就會選擇更換哄睡對象，而不是更改入睡方式。

每一次改變都要給孩子兩三天的時間去適應它，不要急于切換下一個步驟。畢竟欲速則不達，雖然這個過程比較辛苦，但是成功后，家長們就能從讓人筋疲力盡的抱睡中解放出來了，腰和雙手都能得到釋放。

其次，循序漸進，建立新的更溫和的睡眠聯想。

抱睡有很多方式，「費爸媽」從強到弱的方式有：爬樓梯、深蹲、瑜伽球顛（上下小幅度蹲）、一邊走一邊搖晃（抖動）、一邊走一邊輕拍、原地站著大幅度搖晃（抖動）、原地站著輕拍、原地坐著大幅度搖晃（抖動）、原地坐著輕拍，躺著抱、完全不動等。

家長們可以先確定自己的抱睡方式是哪一種，然后再從強度更低的方式中選擇一種，作為新的安撫睡眠儀式。

比如現在家長們需要一邊走一邊拍，就可以嘗試用站著拍或者坐著拍的方式。

當然，兩種安撫方式的強度差距越大，孩子的抗拒感也就越強、需要適應的時間也會越長。

這是一個長期作戰的過程，如果孩子一直哭鬧，那麼也可以用原來的方式安撫孩子，但是不要直接哄他入睡，而是在他出現睡意、睡眼朦朧的時候，用新的安撫方式哄他5-10分鐘，直至睡著。

過程期間肯定會出現反復，家長們要有充足的耐心，給孩子一個循序漸進的接受過程。

這個過程一旦開始，就不建議輕易喊停。因為如果家長們心軟又恢復到原來的安撫方式上，那麼改善抱睡的進程就會延緩甚至停滯，不僅難以改變現狀，還增加了下一次改變的難度。

孩子昏昏欲睡轉移到小床上這個過程中，我們可以通過輕拍、放一些輕緩的音樂或者鋼琴曲、陪伴在他身邊等方式，讓他能夠盡量平靜下來，自主入睡。

為了讓孩子更容易入睡，家長們也可以給孩子營造溫馨合適的入睡環境，比如白天小睡的時候用遮光窗簾讓房間變得昏暗、把小床布置得舒適柔軟，也可以放兩個寶寶喜歡的玩偶在床邊，等等。