瑜伽          修身          修心

，被認為是目前非常流行也非常 被 認可的一種運動方式。

大家對瑜伽已經有了一個非常清晰的共識： 瑜伽練習可以讓身體更加柔軟，疏解焦慮和抑郁的情緒，改善呼吸系統功能，緩解一些慢性疾病的病痛，并讓練習者身體更加輕盈更加靈活，并顯著提升形象和氣質。

在印度，古老的瑜伽哲學體系，我們每天練習的體式只是很少的一部分。瑜伽。通過體式和呼吸的練習達到身體的平衡，通過冥想的練習和思想的凈化達到心靈的滌清， 通過阿育吠陀體系來指導飲食生活，得到身體本身物理層面的平衡。所以，單純的只練瑜伽體式，很容易讓練習走偏。

在城市生活中，越來越多的瑜伽館，帶來 「瑜 伽熱」的快速升溫，喜歡瑜伽的人也更多。

但是，必須提醒大家的是： 瑜伽不是萬能的，瑜伽傷害無處不在，危害性也非常的大，今天總結了 9個方面的問題，希望對伽人們有所幫助：

01 過度練習 帶來的傷害

　身體組織都有一定的疲勞承受強度，就像我們常知道的常識：彎腰承重的工作很容易造成腰肌勞損，電視機的開關在設計時就確定了它的大概使用次數。而在瑜伽練習中，體式是每天重復的，適當的練習時間，是對身體的喚醒和肌肉的拉伸，但過量的長時間的往復拉伸或是高強度的長時間練習，會造成身體負荷過量，而產生疲勞性傷害，如：過度伸拉，扭曲，連續硬性動作，時間安排太過緊湊，追求高難度動作，都會造成疲勞，而這種疲勞大多是不可逆的。

02 大量排汗的傷害：

　　汗液的主要成分是水和鹽，鹽和肌肉的收縮相關，流失過多會使肌肉緊繃，并造成抽筋、抖動、或不能自主的強直收縮等現象。練習瑜伽時，身體高強度動作，在夏天或者是高溫瑜伽環境下，「揮汗如雨」可能是個很貼切的詞語，但大量出汗會造成電解質流失及體內的鈉、鎂、鈣、鉀等礦物質流失，并使肌肉缺乏彈性。

03 練習后的疼痛 

　　過度高強度練習時，呼吸會變得不均勻，沒有節律，呼吸短促且淺，頻率變快，很容易造成呼吸肌能性疲勞，如膈肌的疲勞、心率過快，甚至一些抽筋、身體酸痛等；呼吸短淺，胸內壓較高，又會妨礙了下腔靜脈血液的回流，造成有頭痛、嘔吐、顏面蒼白、全身冷汗等現象；肝區疼痛，是由于過度運動時肝糖消耗增多，熱量釋放猛增，局部溫度明顯升高，使肝細胞膨脹，與橫膈膜的磨擦加劇，神經受刺激而引起的。

04 關節的傷害：

　　最常見的關節傷害是膝關節的磨損，尤其是在站立屈膝體式中，身體重心較低，膝關節會承受很大的壓力，負重過大；對于瑜伽初期或基礎不好的伽人來說，不能很好的調整身體的承重和力線，如膝內扣等，也是引起關節耗損并引發疼痛，造成加速關節軟骨的磨損的原因。

05 背痛的傷害

　  腰酸背痛是每個人幾乎都體驗過的感覺，一般的情況修養幾天就會緩解，但是過度練習造成的腰酸背痛，就需要來區分是單純的疲累，還是器質性的損傷造成：椎間盤突出，會壓迫神經，導致背部疼痛；軟組織受損時，比如腰部肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常也是以過度運動傷害所造成的居多；體式保持時間過長，肌肉群如同橡皮筋長時間處于拉長狀態，最后終必導致疲乏，也會發生脊背酸痛的癥狀。 

06 心理傷害

　　練習者帶著不愉快的心情練習瑜伽，或者由于練習中的不愉快體驗導致心情變差，這種情緒帶入到瑜伽的練習中，很難做到專注的練習，使注意力不集中，不能排除雜念，嚴重影響練習效果，起不到強身健體的療愈作用，還可能帶來更多的傷害。而練習本身，也會給練習者其它的不良情緒，如體式攀比的心理，做不到體式時的挫敗心理等，都需要在瑜伽體式之外得到疏解和釋放。

07 呼吸帶來的傷害

　　對于初學者常會出現有胸痛、胸悶、或心動過速的現象，甚至在練習過程中出現短時間的呼吸困難，這是由于缺乏呼吸的方法和練習，呼吸與體式不協調，讓呼吸成為了身體的負擔，加上出汗身體水份流失，很容易間隙性脫水，引起口干舌躁，情緒不暢，也讓呼吸和循環系統負荷增加所致。所以練習中要有自己的呼吸節奏，避免飽腹時練習，適當的放慢體式節奏，或直接休息讓呼吸慢慢平穩下來。 

08 肌肉和韌帶的傷害

　　肌肉或韌帶拉傷是最常見的瑜伽傷害，造成受傷的主要原因，大多是因為沒有充分熱身，給身體足夠的準備，而練習時強度又過大、或者體式的深度超過身體所能承受的范圍。瑜伽練習是一個循序漸進的過程，一天練不成一字馬，也劈不了橫叉。這種肌肉韌帶的拉傷，會伴隨疼痛很長一段時間，甚至影響正常的肢體活動。

09 脊柱的傷害

瑜伽練習時，尤其是在前屈、后彎這樣的體式中，不正確的練習方法，不能保持正位的練習，都會給脊柱造成一些損傷，對于頸椎、腰椎這樣的薄弱點，更是會形成很嚴重的后果，改變原有的生理曲度，或者是脊柱的側彎、畸形、椎間盤問題。對于追求高難度動作的伽人們，更要注意保護練習中脊柱的安全。 

10 摔傷的傷害

初學者身體的平衡能力稍差，很容易在站立體式或平衡體式中不穩定，身體晃來晃去的，導致摔倒；而空中瑜伽，由于脫離地面，不能掌控身體時更容易摔傷。

所以在練習中要非常注意，逐漸的增加難度，而不是勉強自己做難度稍大的動作。

瑜伽是注重身、心、靈平衡的 一種運動，也可以說是修行，對于那些過度強調力量、柔韌、難度的瑜伽練習，實際已經違背了瑜伽的真正意義。

這些練習過程中的「瑜伽傷害」，其實都是可以避免的。在練習中不盲從、不攀比，不迷失，遵從正確的練習方法，就可以遠離「瑜伽傷害」！

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