我有個朋友小A，他是一個典型的社交恐懼癥患者，非常害怕在公眾場合得到別人過度的目光和關注。有一年小A過生日，我跟其他朋友在海底撈請小A吃飯，酒過三巡，菜過五味，正當小A酒意正濃的時候，服務員突然端著我們事先準備好的蛋糕，出現在小A面前，一大群人圍著他又是給他戴生日帽，又是唱生日歌的。小A一直緊緊低著頭，直到人群散去才勉強擠出一絲笑容，之后過了很久，小A在一次飯局上提到了這個事，他說自己當時看著服務員熱情洋溢的臉，自己只覺得心跳飛速飆升，當時緊張到話都說不出來，他無法開口拒絕，卻也無法坦然接受眼前那樣大張旗鼓的生日祝福。小A說，直到現在，整個場景還一直深深地停留在他腦海，這對于他來說簡直太可怕了，就像是當眾被人扒光衣服一樣。聽小A這麼說，我感到有些意外，以前一直覺得小A話少，以為他只是內向，可聽他這麼說，我才直到，原來他有極強的社交恐懼癥。

所謂的「社交恐懼癥」到底是什麼？

社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經癥，是神經癥的一種。社交恐懼癥又稱社交焦慮障礙，多在17～30歲期間發病，男女髮病率幾乎相同。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經癥狀，患者極力回避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反復出現，難以控制。

社交恐懼癥，并不是我們小時候，父母、老師、親戚口中的「內向」，兩者具有很大區別。具有社交焦慮的人會過分監控和關注自己在社交時的行為，并且會對自己的言行做出負面的評價。比如一位患有社交恐懼癥的人在狹小的空間，如電梯或更衣室與朋友或同事不經意相遇時，患者的內心往往會不由自主地通過臆想，營造出來一個「小劇場」，也就是我們俗稱的「內心戲」：唉，是他唉。他怎麼不跟我打招呼？他沒注意到是我嗎？我要不要主動打招呼？可是同事進入電梯已經有一會兒了，現在再打招呼是不是顯得很尷尬？要不還是算了吧？啊？電梯已經到了我的樓層了嗎？唉，我還是沒能開口，也不知道同事會不會覺得我沒禮貌……

患有社交恐懼癥的人，他們在一些特定場合里往往不敢表達自己的要求，其中很大的原因是極度害怕自己的要求被否定或者拒絕。例如，有些社恐的人，他們要是在買東西時，提出一些要求，對方沒有聽見從而并非做出回應，那麼這些人則幾乎很難第二次開口。因為他們會把本來合理的要求看作是「 并不合理的、給別人添麻煩的要求。」即便買咖啡時，提出多糖、半糖或是少糖這樣的合理需求，也會被他們看作是「給別人添麻煩」。

我有個關系不錯的女同事，她曾和我說，她住寢的時候，最怕室友對自己提出邀請，無論是一起去食堂吃飯還是去圖書館看書。因為她這個人由于社恐的關系，導致很難拒絕別人的請求。她說：「拒絕邀請本身可能就會耗費我們巨大的精力和勇氣，并且還會在拒絕邀請之后忐忑很久，思考自己的拒絕會不會顯得自己很無禮。」

此外，據我觀察，社恐患者總會產生自我責備的心理，為自己不能像其他人一樣灑脫地社交而感到羞愧。例如小A，有一次聚餐喝多了，他傾訴說自己一直非常苦惱，對于別人而言輕而易舉的事情，到了自己這兒反而比登天還難，小A說自己工作后有段時間是堅持自己帶飯的，之所以這麼做的原因就是怕自己在工作中接到外賣小哥的電話，對于這種陌生人打來的電話他并不想接，對于與陌生人交談，即便只有短短幾句，他也感覺具有很大壓力。

如何克服、擺脫社恐？

如果屏幕前的妳恰好也對處理社交關系感到為難，那麼就要恭喜妳了，因為今天是妳的幸運日。

我閱讀過很多有關心理學方面的書籍，對于社交恐懼癥人群也有較為深入的研究。事實上，對社交感到恐懼從而對此感到厭煩的人是很難簡單被治愈的，這個過程遠比妳想象的還要漫長。根據每個人的性格、所處環境、癥狀的深淺不同，目前并沒有一套完全通用的治療手段和方法。其實，克服社恐這個事，本身就是一個認清自己、接受自己、重鑄人格的過程，想要建立社交自信，我們可以從想法、情緒和行為三方面入手。首先是想法，如果妳想改變自己，并非只是嘴上說說那樣，妳就必須拿出行動。而行動的第一步，就是依靠動機和想法，唯有真正想要改變期望，才能增加自己內心的彈性。這種想法不是自我催眠或自我暗示，這并不能讓妳在人群的關注下感覺更好。而是妳要想清楚，自己為什麼害怕人群，是怕被人笑話，還是單純的害怕陌生人，又或者有其他的原因，妳必須正視自己的想法。然后，用「想法」，將自己留在原地，而非以往地想要逃跑。如果妳連驅動自己面對恐懼的想法都沒有，那麼妳可以直接右上角點X退出文章了。

如果妳不想慫一輩子，就要控制自己的想法，直面內心的不安和恐懼。只有妳的身體服從妳的想法時，才算邁出了挑戰社恐的第一步。妳要弄清楚一個事情，所謂的「社交恐懼」，恐懼的主要來源并不在別人帶給造成的壓力，而是在與妳自己。妳必須學會克制，就像克制食欲一樣，克制自己的情緒。

想法只是讓妳的身體留在了原地，但在精神或者說情緒上，妳肯定是不適應的。這時，妳不妨擯棄一切的「內心戲」，只去思考一個問題，如果自己堅持留在這里，那麼最壞的結果是什麼？是被自己暗戀的人嘲笑，還是派對開到一半時，酒店大廚會舉著叉子到處行兇？別再給自己加戲了，事實上，妳所擔心的這些大機率都不會發生。這個機率有多大呢？可能已經大到了 99.99999999999999999%，妳暗戀的對象并不知道妳的存在，也不會關注妳；酒店大廚可能也正在為下道菜擺盤，哪有心情給妳一叉子？所以說，妳所做的內心戲幾乎可以說是不會實現的，說白了，這些都是妳的心魔，是妳想要逃離熱鬧的環境從而給自己尋找的一個借口，即便這借口爛到爆，卻依然對妳屢試不爽。原因無他，作為當事人，妳肯定清楚自己內心的感受。那麼既然妳所擔心的東西都不會發生，妳又為什麼害怕呢？

神說要有光于是世界便有了光，妳說妳害怕蛇，可居住在鋼筋水泥筑成的城市中，除了動物園，妳又可曾見過真正的蛇呢？換而言之，妳所恐懼的都是不存在的。既然不存在，妳為什麼害怕？妳憑什麼害怕？

所以，無論妳多麼緊張，即便心跳加速、渾身冒汗、身體顫抖、胸悶、打冷戰，也要迫使自己相信，妳對周遭的一切擔心是無理由的，都是自己的臆想， 只有匆忙逃離，才會真正造成難堪。與內心的恐懼作戰是一個無比艱難的過程，尤其是第一次，但妳只能硬著頭皮，偷偷地深呼吸，逼妳自己一次。如果妳克服不了自己，無法直視自己的內心，即便面對專業的心理學醫師，他們也是愛莫能助的。在社交恐懼這件事上，別人提供再多的方法和建議都是無用的，真正能救助妳的，唯有妳自己。唯有妳真正跨越了心理的門檻，才能有所斬獲，當妳能夠控制自己的情緒后。那麼接下來的社交行動，便順理成章。 當然，一切并不是一氣呵成的，如果妳感到身體到達了極限，不妨去洗手間，給自己制造喘息的時間。即使妳無法成為人群中最靚的仔，至少妳也能做到接納自己，從而開始試著融入集體，融入人群。

社恐人群適合看哪些書籍？

在社交恐懼癥自我調節的書藉方面，有一本書我覺得對社恐群體的幫助很大。

《認生的人：如何克服社交焦慮》，這本書的作者清水榮司是一名心理學治療師，他以多年行醫臨床經驗告訴讀者，社交恐懼癥不是病，通過自己努力，不斷提升自信心，是可以得到改善的。在此，高維讀書也祝愿每一位有社交焦慮的讀者朋友，終有一日能夠克服內心的自我障礙，擁抱美好生活。