療愈孩子的苦惱最重要的是強化孩子的時間觀念，一天的計畫就是早上，做好早上的時間計畫是關鍵。

幾天前，我和一個朋友家的一年級孩子聊天。孩子告訴我，他們班的一個女孩上課經常遲到。有時她會在半節課後過來，甚至在期末考試當天。也遲到了。 「她做事很慢，看起來很焦慮。老師和同學都不太喜歡她。」

每次說起孩子的拖延癥和拖延癥，很多家長都有話要說：「早上起床磨蹭，大吼大叫回答，但身體還是不動」，「我可以寫作業從下午6點到中午12點，寫一會，玩一會」，「吃飯要提醒你，吃一口，我等他慢慢吃完就等不及了」·· ···

孩子磨蹭幾乎是全國統一的，起床要催，吃飯要催，上學要催......父母天天抓狂，奈何孩子磨蹭時間越來越長，越催越慢，怎麼辦呢？在此列舉幾個提升孩子執行力的對策，供各位家長參考：

1. 執行計畫時，要確保第一步能在5分鐘內完成

執行中最難的部分是如何跨出第一步。所以，孩子在家做作業的時候，家長不要一上來就全部給孩子，而是可以有意識地讓孩子在自己擅長的科目上完成幾道題。

一方面降低了執行難度，緩解了孩子的焦慮；同時，也給孩子積極的回饋，讓他對完成目標充滿信心。

2. 和孩子一起努力，給孩子營造一個良好的環境

在安靜的圖書館做作業和在嘈雜的環境中做作業，大多數情況下，孩子的效率是天壤之別。因此，給孩子創造一個安靜、整潔、積極向上的環境是非常重要的。

3. 堅守時間期限，並儘量不要改變它

很多家長會陷入一個誤區，那就是孩子做一件事越久越好。例如，計畫在 10 分鐘內默默地寫一首古詩。

但看到孩子今天狀態不錯，默默寫完一首詩後，又主動默默寫了一首詩，家長不忍打斷孩子。

不知不覺，孩子默默地寫了半個多小時。因此，下次設定目標時，家長會將默寫時間設定為半小時，甚至45分鐘。

但其實孩子的狀態總是有好有壞的.下一次，孩子可能會默寫三到五分鐘，然後開始失去知覺。

這時候，家長難免會責怪孩子，孩子也會對「執行計畫」產生反感而選擇迴避。所以，到了時限，家長一定要懂得如何制止孩子。而不是讓孩子憑著當下的勢頭繼續做下去。

另外，還有一些技巧有助于提升孩子的執行力，對抗磨蹭：

1. 保證充足的睡眠；

2. 多食用能為大腦提供養分的食物；

例如深海魚、亞麻籽、獼猴桃等含有不飽和脂肪酸；含維生素C的柚子、牛肉和牛肝；魚油、牛奶和含有維生素 D 的穀物；含維生素E的菠菜、花生和蘆筍等。

3. 保留娛樂、放鬆的時間。

附1-12年級磨蹭程度測試表

及測試結果

1-12年級孩子磨蹭程度測試表

家長可以根據孩子自身的情況進行作答，選「是」計1分，選「否」不計分。

最終，將所有的分數求和，對照後面的測試結果。

1. 在學習中，總是選擇最容易但最不重要的事情做（比如，削鉛筆），越重要的事拖得越久？

是（1分）

否（0分）

2. 每天做作業時總忍不住開小差，臨近睡覺了才開始寫作業？

是（1分）

否（0分）

3. 從來沒有為學習列過計畫，也不懂得時間管理？

是（1分）

否（0分）

4. 在學校能做完的事，非要拖到晚上回家後才開始做？

是（1分）

否（0分）