每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤。春节假期悄然离去,不少人抱怨“又胖了不少”,特别是肚子上多了一层泳圈,夏天马上要来了,究竟要拿这层泳圈怎么办啊? 如何才能恢复节前的身材?
今天,小梵老师给大家推荐8个瑜伽动作,快速有效瘦小肚子瘦腰,在家靠墙就能练,超有效,伽人们马上跟着练起来吧!
动作一
下犬式-斜板式 脚后跟靠墙,下犬式进入 呼气,收核心,身体重心向前 进入斜板式,吸气,还原 重复练习10-20组动作二
斜板式进入,双脚蹬住墙面 身体与地面平行,收核心 将意识关注在呼吸上,吸气,小腹隆起 呼气,腹部内收 深吸气1次,快速吐气20次 重复练习10-20组动作三
动作四
保持仰卧,双腿屈髋向上伸直 呼气,收核心,双腿侧向右侧 核心控制,双腿不要落地 吸气,还原,呼气,双腿侧向左侧 左右交替为一组,重复练习10-15组动作五
仰卧,双手向后伸直推住墙面 呼气,收紧核心,臀部离地 双腿向后伸直,吸气,还原 重复练习10-15次动作六
仰卧,左腿屈膝 脚掌推住墙面 呼气,收紧核心 右腿伸直,臀部离地 吸气,还原,重复练习10-15次动作七
保持上一动作基础,双腿屈膝 脚尖推墙,呼气,收紧核心 臀部向上抬高,背部离地 肩膀压实地面,重复练习10-15次动作八
仰卧,双腿靠墙进入倒箭式 双手伸直过头顶,休息5-8分钟