8个最快最有效瘦肚子瘦腰的瑜伽动作,在家靠墙就能练!
2023/06/01

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每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤。春节假期悄然离去,不少人抱怨“又胖了不少”,特别是肚子上多了一层泳圈,夏天马上要来了,究竟要拿这层泳圈怎么办啊? 如何才能恢复节前的身材?

今天,小梵老师给大家推荐8个瑜伽动作,快速有效瘦小肚子瘦腰,在家靠墙就能练,超有效,伽人们马上跟着练起来吧!

动作一

下犬式-斜板式 脚后跟靠墙,下犬式进入 呼气,收核心,身体重心向前 进入斜板式,吸气,还原 重复练习10-20组


动作二

斜板式进入,双脚蹬住墙面 身体与地面平行,收核心 将意识关注在呼吸上,吸气,小腹隆起 呼气,腹部内收 深吸气1次,快速吐气20次 重复练习10-20组


动作三

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面向墙仰卧,双腿横向分开 呼气,收核心,身体卷腹起 双手触碰墙面,重复练习10-15次


动作四

保持仰卧,双腿屈髋向上伸直 呼气,收核心,双腿侧向右侧 核心控制,双腿不要落地 吸气,还原,呼气,双腿侧向左侧 左右交替为一组,重复练习10-15组


动作五

仰卧,双手向后伸直推住墙面 呼气,收紧核心,臀部离地 双腿向后伸直,吸气,还原 重复练习10-15次


动作六

仰卧,左腿屈膝 脚掌推住墙面 呼气,收紧核心 右腿伸直,臀部离地 吸气,还原,重复练习10-15次

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换另一侧


动作七

保持上一动作基础,双腿屈膝 脚尖推墙,呼气,收紧核心 臀部向上抬高,背部离地 肩膀压实地面,重复练习10-15次


动作八

仰卧,双腿靠墙进入倒箭式 双手伸直过头顶,休息5-8分钟

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